Rahasia Abs Momo TWICE: 4 Latihan Efektif untuk Perut Kencang di Rumah

Penggemar kebugaran dan penggemar K-pop seringkali terpukau dengan perut kotak-kotak atau "abs 11 garis" milik Momo dari TWICE. Anggota grup idola K-pop ini dikenal memiliki bentuk tubuh yang bugar dan perut yang kencang, sebagian besar berkat rutinitas latihannya yang intensif dan latar belakangnya sebagai penari. Jika Anda ingin mendapatkan perut sekencang Momo, berikut adalah empat latihan yang dapat Anda coba di rumah.

Salah satu rahasia utama di balik perut kencang Momo adalah latihan "twist plank" atau plank memutar. Ia pernah mengungkapkan rutinitas ini dalam sebuah episode MTV "The Show", menyarankan untuk melakukan 50 repetisi sebanyak tiga kali sehari. Latihan twist plank dimulai dari posisi plank standar, dengan lengan bawah menopang tubuh dan tubuh membentuk garis lurus dari bahu hingga pergelangan kaki. Kemudian, putar tubuh bagian atas dan pinggul Anda dari kiri ke kanan sambil menjaga bahu tetap diam. Gerakan ini tidak hanya memperkuat rektus abdominis (otot perut depan) tetapi juga melibatkan otot oblik, membantu membentuk pinggang yang lebih ramping dan meningkatkan stabilitas tulang belakang.

Latihan kedua yang efektif untuk melatih inti adalah reverse crunch. Latihan ini menargetkan bagian bawah rektus abdominis dan seluruh area inti. Untuk melakukan reverse crunch, berbaringlah telentang dengan tangan di samping tubuh dan telapak tangan menghadap ke bawah. Tekuk lutut dan bawa ke arah dada dengan mengontraksikan otot perut. Saat lutut terangkat, gulirkan panggul Anda untuk mengangkat pinggul dari lantai. Tahan sebentar di puncak gerakan, lalu perlahan turunkan kembali hingga paha tegak lurus dengan lantai. Pastikan punggung bagian bawah Anda tidak melengkung dan tetap menyentuh lantai.

Kemudian, ada Russian Twists yang sangat baik untuk melatih otot oblik dan kekuatan inti secara keseluruhan. Mulai dengan duduk di lantai, tekuk lutut, dan angkat kaki sedikit dari lantai, silangkan pergelangan kaki Anda. Condongkan tubuh sedikit ke belakang sehingga tubuh bagian atas dan kaki Anda membentuk huruf V. Kencangkan otot inti untuk menjaga keseimbangan. Putar tubuh Anda dari satu sisi ke sisi lain tanpa menggerakkan kaki. Anda bisa menyatukan tangan dan menyentuh lantai di setiap sisi saat memutar. Lakukan tiga set selama tiga puluh detik.

Terakhir, bicycle crunches adalah latihan dinamis yang menargetkan rektus abdominis dan oblik, serta melatih fleksor pinggul dan membutuhkan koordinasi. Berbaringlah telentang dengan tangan di belakang kepala, kaki diangkat, dan lutut ditekuk pada sudut 90 derajat. Angkat bahu dari lantai sambil memutar tubuh Anda dalam gerakan mengayuh sepeda. Bawa satu lutut ke arah ketiak Anda sambil meluruskan kaki lainnya. Pastikan kedua kaki tetap terangkat lebih tinggi dari pinggul Anda. Putar tubuh Anda sehingga siku dapat menyentuh lutut yang berlawanan saat terangkat. Ulangi di setiap sisi.

Selain latihan, konsistensi sangat penting untuk melihat hasil. Perut kotak-kotak tidak hanya terbentuk dari latihan intensif, tetapi juga dari pola makan yang seimbang dan rendah lemak tubuh secara keseluruhan. Seiring dengan latihan inti ini, penting untuk menjaga diet sehat dan tetap aktif secara keseluruhan.