6 Kiat Anti-Stres Saat Komuter: Pagi Tenang, Kerja Produktif

Perjalanan menuju kantor seringkali menjadi salah satu pemicu stres utama bagi banyak pekerja, bahkan sebelum hari kerja dimulai. Studi menunjukkan bahwa stres selama perjalanan dapat memengaruhi kesehatan fisik dan psikis, serta mengganggu interaksi sosial. Namun, perjalanan ini bisa menjadi kesempatan untuk mempersiapkan diri agar lebih tenang dan produktif. Berikut adalah enam cara yang dapat membantu mengurangi stres selama perjalanan ke kantor, menjadikan pagi lebih tenang dan produktif.

Pertama, dengarkan audio yang menenangkan. Baik musik, podcast inspiratif, maupun buku audio, mendengarkan sesuatu yang menenangkan dapat membantu mempersiapkan diri untuk menjalani hari. Menurut Erica Schwartzberg, psikoterapis di Downtown Somatic Therapy, New York, AS, audio dapat mengaktifkan sistem saraf parasimpatis yang membuat pikiran seseorang lebih tenang dan fokus. Mendengarkan musik favorit terbukti dapat meredakan stres karena dapat mengurangi pelepasan hormon kortisol. Untuk hasil yang lebih efektif, pilih audio yang familiar seperti lagu masa kecil atau cerita favorit yang diulang kembali.

Kedua, berangkat lebih awal dan hindari jam sibuk. Ketergesa-gesaan di pagi hari memicu rasa panik dan cemas yang menjadi bahan bakar stres. Berangkat lebih dini dapat mengantisipasi hal-hal tak terduga sekaligus memberikan cukup waktu untuk mempersiapkan diri. Menghindari jam-jam sibuk, terutama antara pukul 06.00 hingga 08.00 WIB dan 16.00 hingga 18.00 WIB pada hari kerja, sangat dianjurkan untuk mengurangi kemacetan dan desakan di transportasi umum.

Ketiga, rencanakan rute perjalanan Anda. Kebosanan dan kemacetan seringkali memicu stres. Untuk mengatasinya, pertimbangkan untuk mencoba rute baru jika memungkinkan, sambil tetap memperhatikan waktu tempuh. Perencanaan rute yang sekiranya dapat menghemat waktu dapat membantu mengurangi stres.

Keempat, praktikkan mindfulness atau pernapasan dalam. Meditasi mindfulness membantu individu lebih mawas diri terhadap emosi, perasaan, kondisi sekitar, dan masalah yang dihadapi. Praktik ini juga membantu mengelola stres dan meningkatkan fokus. Saat merasa cemas atau stres, luangkan beberapa menit untuk melakukan latihan pernapasan dalam yang lambat dan dalam. Ini dapat membantu menenangkan pikiran dan mengatur ulang sistem saraf.

Kelima, manfaatkan waktu perjalanan untuk hal produktif. Daripada membiarkan pikiran diselimuti stres akibat kemacetan atau keramaian, gunakan waktu di perjalanan untuk hal yang bermanfaat. Anda bisa membuat daftar tugas harian (to-do list) untuk hari itu, membaca buku atau berita, atau mendengarkan e-book. Ini mengubah waktu yang terbuang menjadi momen yang produktif dan menyenangkan.

Keenam, persiapkan diri dengan baik dan pilih pakaian yang nyaman. Bergegas di pagi hari karena kurang persiapan dapat meningkatkan tingkat stres. Mempersiapkan pakaian, barang bawaan, dan kebutuhan lainnya sejak malam sebelumnya dapat membuat pagi lebih santai. Kenakan pakaian dan sepatu yang nyaman, terutama jika Anda menggunakan transportasi umum atau harus banyak berjalan. Selain itu, jangan lupakan sarapan dan pastikan tubuh tetap terhidrasi untuk mencegah stres yang dipicu rasa lapar.