Terkuak Rahasia Abs Kencang Jihyo Twice: Tips Jaga Tubuh Fit dan Seksi Idol K-Pop

Park Jihyo, leader grup idola TWICE, telah menarik perhatian publik dengan bentuk perutnya yang kencang dan tubuh yang bugar. Dikenal sebagai "ratu manajemen diri" di kalangan idola, Jihyo secara konsisten menjaga fisiknya melalui kombinasi diet dan rutinitas olahraga yang disiplin.

Untuk mencapai perut yang rata dan berotot, Jihyo memadukan latihan di gym dengan Pilates. Ia dikenal menyukai latihan kardio saat perut kosong untuk memaksimalkan pembakaran lemak. Pilates membantunya memperkuat otot inti seperti otot perut dan erektor tulang belakang, menciptakan garis otot yang ramping dan panjang. Dalam rutinitas gym-nya, Jihyo menyertakan berbagai latihan perut yang intens. Gerakan seperti incline bench sit-ups, yang menargetkan otot perut bagian atas, dilakukan 3 set dengan 12 hingga 15 repetisi. Ia juga melakukan cable crunches dengan berlutut dan menarik tali ke bawah sambil mengaktifkan otot perut, yang memberikan resistensi terkontrol untuk pengembangan otot. Latihan ab roller juga menjadi bagian dari rutinitasnya, melibatkan seluruh otot inti termasuk perut atas, bawah, dan samping. Selain itu, ia melakukan plank twist yang mengaktifkan obliques dan seluruh inti untuk membantu membentuk pinggang. Gerakan Pilates seperti hand-leg stretch dan "the hundred" juga merupakan bagian penting dari rutinitasnya.

Dalam hal diet, Jihyo memiliki pendekatan yang cukup strategis. Saat mempersiapkan comeback, ia terkadang menerapkan pola makan satu kali sehari, biasanya makan di sekitar pukul 4 atau 5 sore. Metode puasa intermiten ini secara alami mengurangi asupan kalori dan mempercepat pembakaran lemak. Jihyo juga sangat memperhatikan pencegahan lonjakan gula darah. Ia mengungkapkan kebiasaannya untuk mengonsumsi sayuran terlebih dahulu, diikuti protein, dan barulah karbohidrat terakhir. Urutan makan seperti ini membantu mengontrol kadar gula darah sambil meningkatkan rasa kenyang, menjadikannya strategi efektif dalam pengelolaan berat badan. Selain itu, menghindari camilan larut malam adalah kebiasaan penting yang ia terapkan. Meskipun ia sempat menjalani diet ketat di masa pelatihan, Jihyo saat ini cenderung memilih untuk makan apa pun yang ia inginkan jika ia berlatih keras selama empat jam sehari, mengonsumsi 4-5 kali makan untuk mendukung energinya.

Sebelum debut, Jihyo fokus pada hiking untuk menurunkan berat badan, meskipun ia mengaku tidak menyukainya. Namun, kini ia menggabungkan berbagai latihan. Selain latihan kekuatan dan Pilates, menari adalah bagian integral dari rutinitas olahraganya, dengan sesi yang bisa berlangsung sekitar dua jam, berfungsi sebagai latihan kardio yang efektif. Jihyo pernah menyatakan bahwa ia tidak menyukai diet yang terlalu membatasi karena membuatnya stres, namun ia berkomitmen untuk menjaga kebugaran tubuhnya. Visible abs membutuhkan kombinasi diet terkontrol dan persentase lemak tubuh yang rendah, dengan definisi otot perut biasanya mulai terlihat ketika lemak tubuh turun di bawah 20 persen. Konsistensi dalam olahraga, dikombinasikan dengan nutrisi yang tepat dan latihan aerobik, sangat penting untuk mengurangi lemak tubuh dan menampilkan otot perut yang terbentuk dengan baik.