Kurang minum air bukan hanya menyebabkan dehidrasi umum pada tubuh, namun juga memiliki dampak serius pada kesehatan sendi. Tubuh manusia sebagian besar terdiri dari air, dengan sekitar 55 hingga 80 persen dari total berat tubuh adalah cairan. Peran air sangat vital dalam berbagai fungsi tubuh, termasuk melumasi sendi.
Salah satu fungsi utama air bagi persendian adalah sebagai komponen utama cairan sinovial. Cairan kental ini berperan sebagai pelumas di antara sendi, mengurangi gesekan antar tulang, serta berfungsi sebagai peredam kejut dan penyedia nutrisi bagi tulang rawan. Tulang rawan sendiri, yang menutupi ujung-ujung tulang dan memungkinkan pergerakan sendi, sebagian besar atau sekitar 70-80% tersusun dari air.
Ketika tubuh kekurangan cairan atau mengalami dehidrasi, produksi dan kualitas cairan sinovial dapat menurun. Ini mengakibatkan berkurangnya efek pelumas, meningkatkan gesekan antar tulang rawan, dan pada akhirnya menyebabkan nyeri sendi, kekakuan, atau rasa ngilu pada otot dan sendi. Kondisi ini bisa terasa pada berbagai sendi di tubuh, termasuk pinggul, lutut, kaki, bahu, dan tangan.
Gejala dehidrasi yang umum meliputi rasa haus berlebihan, mulut dan bibir kering, kram otot, pusing, serta urin berwarna kuning pekat atau lebih gelap dan berbau lebih kuat. Meskipun konsumsi air tidak akan menyembuhkan nyeri sendi atau radang sendi secara langsung, hidrasi yang cukup dapat membantu meringankan gejala tersebut. Bahkan, dehidrasi dapat memperburuk kondisi radang sendi seperti rheumatoid arthritis dengan memicu peradangan.
Untuk menjaga kesehatan sendi dan fungsi tubuh secara optimal, disarankan untuk memastikan asupan cairan yang cukup. Meskipun rekomendasi umum sering menyebutkan 2 liter atau 8 gelas air per hari, kebutuhan cairan setiap individu dapat bervariasi tergantung pada usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas fisik, dan faktor kesehatan lainnya. Penting juga untuk tidak menunggu hingga merasa sangat haus karena rasa haus sudah menjadi salah satu indikasi awal dehidrasi ringan.
